Wat is de lopersknie nu precies?
Op het moment dat de knie iets teveel naar binnen zakt tijdens de landfase, dan komt er een soort verwringing (frictie) van de peesplaataanhechting. Deze kan gaan irriteren of ontsteken. Eigenlijk is een lopersknie dus niet meer dan een irritatie van de peesplaat van je bovenbeen, ook wel tractus iliotibialis genoemd. De medische term van een lopersknie is tractus ilioitibialis frictie syndroom (TIFS).
Hoe vaak komt de lopersknie voor?
Hoe weet je dat je een lopersknie hebt?
Wat is de oorzaak?
Wat kun je eraan doen?
Het heeft in ieder geval geen zin om door de pijn heen te lopen! Dus heb je pijn, stop dan even 1 à 2 weken met hardlopen, kom even langs in de praktijk. Dan kunnen we zien wat de oorzaak is en dan kan er vrij snel weer rustig opgebouwd worden.
Eenvoudige oefeningen om de knie sterker te maken
• Ga op één been staan. Wissel: 1 minuut op het ene been, 1 minuut op het andere been. Dit is een basisoefening voor alle blessures! Dit kan bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen.
• Ga op één been staan. Zak heel licht door de knie. Let op dat je knie netjes recht naar beneden zakt en niet teveel naar binnen zakt.
• Ga op één been staan. Beweeg het andere been gestrekt opzij. Hierbij train je de stabiliteit van je heup en bekken, dat ook een rol kan spelen bij knieklachten.
• Maak een uitvalspas.
Maak kennis met onze nieuwste fysiotherapeut: Carlijn!
Maak kennis met onze nieuwste fysiotherapeut: Carlijn! Mijn naam is Carlijn en ik ben sinds kort met veel plezier werkzaam als algemeen fysiotherapeut bij ReFit Delft. Met mijn enthousiasme help ik jou graag van [...]
Uitslag Mediquest patiëntenonderzoek 2024
Patiëntenonderzoek 2024 Dit jaar heeft Mediquest opnieuw een onderzoek uitgevoerd naar de ervaringen van patiënten met fysiotherapie bij Refit Delft. Er is onder andere gekeken naar de algemene ervaring met [...]